Kurze Meditationsübung für Zwischendurch

Hier zeigen wir dir eine einfache Meditationsübung, die du in Verbindung mit deinem kleinen Zengarten durchführen kannst:

„Achtsamsame Betrachtung deines kleinen Gartens“

Dauer: 10-15 Minuten (Du kannst die Zeit je nach Belieben anpassen)

Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Vorbereitung: Setze dich in einer bequemen Position an einen ruhigen Ort, wo du den Miniatur-Zengarten gut sehen kannst. Schließe die Augen für einen Moment und nimm ein paar tiefe Atemzüge, um dich zu entspannen und den Geist zu beruhigen.
2. Augen öffnen: Öffne deine Augen und richte deinen Blick auf den Miniatur-Zengarten. Betrachte die verschiedenen Elemente im Garten wie den Sand, die Steine, die Shamon-Muster und die Figuren.
3. Atmung: Beginne, deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu richten. Beobachte einfach den natürlichen Fluss deines Atems, wie er ein- und ausströmt. Verändere die Atmung nicht, versuche sie nur zu beobachten.
4. Shamon-Muster: Konzentriere dich nun auf die Shamon-Muster im Sand. Beobachte, wie die Linien und Muster gezeichnet sind, und wie sie sich harmonisch im Garten verteilen. Lass deinen Blick ruhig über die Muster gleiten, ohne dabei zu bewerten oder zu analysieren.
5. Symbolische Bedeutung: Wende deine Aufmerksamkeit den Figuren im Garten zu, wie zum Beispiel dem Buddha, dem Kranich oder der Schildkröte. Betrachte jede Figur und lass‘ deren symbolische Bedeutung auf dich wirken. Welche Emotionen oder Gedanken kommen dir in den Sinn, wenn du diese Symbole betrachtest?
6. Loslassen: Erinnere dich daran, dass alles im Zengarten vergänglich ist, einschließlich der Muster, die in den Sand gezeichnet wurden. Denke nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft und konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment.
7. Achtsame Präsenz: Kehre zu deiner Atmung zurück und spüre bewusst jedes Ein- und Ausatmen. Verweile im gegenwärtigen Moment und lass‘ die Gedanken vorbeiziehen, ohne ihnen zu folgen.
8. Dankbarkeit: Beende die Meditation, indem du einen Moment der Dankbarkeit für die Erfahrung im Miniatur-Zengarten und die Zeit der Meditation empfindest. Öffne langsam die Augen und nimm die Ruhe und Gelassenheit mit in den restlichen Tag hinein.

Diese Meditationsübung kann dir helfen, dich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden, deine Gedanken zu beruhigen und eine tiefe Entspannung zu erfahren. Du kannst diese Übung regelmäßig durchführen, um deine Achtsamkeit zu fördern und die Vorteile der Meditation im Alltag zu nutzen.

Probier‘ es doch auch einmal aus, es ist in jedem Fall einen Versuch wert!

Schreibe mir doch, wie es dir gefallen hat und was ich an dieser kleinen Übung  verbessern kann.